- Comece em pé entre as duas bandas presas a um ponto alto, com os pés na largura dos ombros.
- Segure as extremidades de cada elástico com as mãos, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os braços levemente flexionados e as costas retas. Puxe lentamente os elásticos para longe do corpo até que os braços fiquem estendidos para os lados. Segure por um segundo e então retorne lentamente à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.
- Sente-se com o peito sobre as coxas, halteres nas mãos, braços dobrados; rotacione internamente os ombros.
- Eleve os halteres para os lados, contraia os deltoides posteriores.
- Abaixe os pesos, repita até completar as repetições.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, com um kettlebell em cada mão, faça a dobradiça nos quadris.
- Puxe os kettlebells com os cotovelos abertos, juntando as escápulas. Mantenha as costas retas.
- Use um puxador ou nenhum acessório. Ajuste o cabo na posição mais alta.
- Afaste-se alguns passos, com o cabo vindo do lado oposto aos braços que estão trabalhando. Rotacione os ombros internamente.
- A partir daí, seus ombros devem abduzir e aduzir horizontalmente, enquanto os cotovelos permanecem fixos.
mostrando 17 a 20 di 57 Risultati