- Inizia in piedi tra i due elastici ancorati, con i piedi alla larghezza delle spalle e gli elastici fissati in alto.
- Afferra le estremità di ogni elastico con le mani, tenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Con le braccia leggermente piegate e la schiena dritta, allontana lentamente gli elastici dal corpo fino a che le braccia sono completamente estese lateralmente. Mantieni la posizione per un secondo, quindi rilascia lentamente tornando alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Siediti con il petto appoggiato sulle cosce, manubri in mano, braccia piegate, ruota internamente le spalle.
- Alza i manubri lateralmente, stringi i deltoidi posteriori.
- Abbassa il peso, ripeti per il numero di ripetizioni.
- In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, kettlebell in ogni mano, spingi i fianchi indietro.
- Tira i kettlebell con i gomiti aperti, stringendo le scapole. Mantieni la schiena piatta.
- Usa una maniglia o nessun accessorio. Il cavo deve essere posizionato in alto.
- Allontanati di qualche passo in modo che il cavo provenga dal lato opposto rispetto alle braccia coinvolte. Ruota internamente le spalle.
- Da quella posizione, le spalle devono eseguire abduzione e adduzione orizzontale, mentre i gomiti rimangono in posizione fissa.
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