- Stell dich mit dem Rücken zu den TRX-Bändern und greif die Griffe mit beiden Händen.
- Tritt zurück, sodass dein Körper vom Befestigungspunkt weg geneigt ist.
- Beuge die Ellenbogen und ziehe sie gerade nach hinten am Körper entlang.
- Achte darauf, die Ellenbogen nach außen gespreizt zu halten.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zu den TRX-Bändern und greifen Sie die Griffe mit beiden Händen.
- Tritt nach vorne, sodass du in einer Plank-Position bist: Arme gestreckt und dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
- Halte die Arme gestreckt und hebe sie langsam seitlich auf Schulterhöhe. Dein Körper sollte eine T-Form bilden.
- Halte den Rücken gerade und beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorn.
- Mit ausgestreckten Armen die Gewichte seitlich anheben, bis sie auf Schulterhöhe sind.
- Kurz pausieren und dann die Gewichte wieder in die Ausgangsposition absenken.
- Mit einer Gewichtsscheibe in jeder Hand, beuge die Knie und stelle die Füße leicht nach außen. Kippe aus der Hüfte nach vorne, Rücken gerade.
- Halte den Obergriff und die Schultern nach innen gedreht.
- Hebe deine Arme nach hinten zur Decke, während du die Ellbogen leicht gebeugt hältst.
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