- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos à frente das coxas.
- Incline-se a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão, com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Leve um dos braços para trás e apoie-o nas costas. Com o outro, segure o kettlebell com o braço estendido, próximo ao chão.
- Balance o kettlebell para fora e para cima, na direção do lado do corpo, e depois volte ao centro. Repita.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Coloque um braço à frente do peito na altura do ombro, pressione o antebraço do outro braço acima do cotovelo e segure o braço alongado com a mão.
- Estenda o braço até ficar reto e gire a parte superior do tronco para aprofundar o alongamento.
- Repita com o outro braço.
- Comece com os braços ao lado do corpo. Empurre os ombros para frente, aproximando-os do peito.
- Continue o movimento circular com os ombros, elevando-os em direção às orelhas e, ao finalizar o movimento, projete o peito para frente.
- Repita conforme necessário.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
- Incline-se pelos quadris e leve o kettlebell ao chão, mantendo os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Levante o kettlebell em direção à parte superior do peito e depois abaixe o kettlebell- repita.
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