- انتهای هالتر را مقابل سینه نگه دارید و رو به یک سکوی ثابت بایستید.
- یک پا را کاملاً روی پلتفرم قرار دهید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
- با فشار آوردن از طریق پای بالاتر، روی سکو بایستید.
- آرام پایین بیایید و قبل از تعویض پا تکرار کنید.
- هالتر را در دستتان کمی بالاتر از سطح زمین نگه دارید. باید در وضعیت لانج باشید.
- همزمان با بالا آوردن زانوی عقب، به سمت لندماین بچرخید.
- بایستید، به جلو بچرخید و هالتر را به سمت بالا پرس کنید.
- هالتر را به زمین پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
- هالتر را نزدیک شانهتان نگه دارید و در حالت ایستادن نامتقارن قرار بگیرید.
- هر دو زانو را خم کنید و زانوی عقب را به سمت زمین پایین بیاورید.
- پای جلوییتان را کاملاً روی زمین نگه دارید و بالاتنهتان را صاف نگه دارید.
- با پای جلویی خود فشار وارد کنید تا دوباره بایستید.
- پاها را با فاصله از هم قرار دهید و پنجهها را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
- به یک سمت متمایل شوید؛ زانوی همان سمت را خم کنید و پای مقابل را صاف نگه دارید.
- هنگام پایین رفتن، سینهتان را بالا نگه دارید و پای در حال کار را کاملاً روی زمین قرار دهید.
- با فشار آوردن از طریق پای خمشده به حالت شروع برگردید، سپس پاها را یکیدرمیان عوض کنید.
mostrando 353 a 356 di 359 Risultati