- Stelle dich vor die Langhantel, halte deren Ende dicht an deiner Brust in der Goblet-Position und lege die Ellenbogen eng an den Körper.
- Tritt direkt zur Seite, beide Zehen zeigen nach vorn. Verlagere dein Gewicht auf die Ferse des ausgestellten Beins, während du über diesen Fuß nach unten sinkst; das andere Bein bleibt zur Stabilität gestreckt.
- Drücke dich durch die Ferse, auf der du dein Körpergewicht zentriert hast, während du zurück in die Ausgangsposition trittst.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
- Stelle dich mit dem Rücken zum Landmine-Aufsatz, das Ende der Langhantel ruht auf einer Schulter an der Basis deines Nackens, während du dich leicht nach hinten lehnst, um das Gewicht der Langhantel aufzunehmen.
- Senke dich kontrolliert in die Kniebeuge und halte das Gewicht der Langhantel so nah wie möglich über deiner Körpermitte zentriert, dann drücke durch die Fersen, um vollständig wieder aufzustehen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle in jedem folgenden Satz die Seite, auf der die Langhantel liegt.
- Stell dich mit dem Gesicht zur Landmine, die Füße schulterbreit auseinander, und halte das Ende der Langhantel mit gestreckten Armen nach unten.
- Halte deinen Oberkörper aufrecht und den Core angespannt, tritt direkt seitlich mit einem Fuß aus und setze dich mit diesem Fuß in den Ausfallschritt, während das andere Bein gestreckt bleibt.
- Drücke durch die Ferse deines gebeugten Beins, während du die Füße zusammenführst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf derselben Seite, bevor du die Seite wechselst.
- Stell dich vor die Landmine, die Füße hüftbreit auseinander und den Rücken gerade. Greife die Landmine-Langhantel mit einer Hand und halte sie an deiner Seite, die Handfläche zum Bein gerichtet.
- Mache einen Schritt zurück mit dem Fuß auf derselben Seite, an der du die Langhantel hältst, und senke dich in einen Ausfallschritt. Beuge beide Knie, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist oder so tief, wie es deine Beweglichkeit zulässt. Halte den Oberkörper aufrecht, die Brust gehoben und die Körpermitte während der gesamten Bewegung angespannt.
- Drücke durch die Ferse deines vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
mostrando 29 a 32 di 55 Risultati