- Posizionati di fronte al bilanciere, tenendo l'estremità della barra vicino al petto in presa a calice, con i gomiti aderenti al corpo.
- Fai un passo direttamente di lato con entrambe le punte dei piedi rivolte in avanti. Mantieni il peso sul tallone della gamba con cui hai fatto il passo mentre ti abbassi su quel piede, tenendo l'altra gamba tesa per l'equilibrio.
- Spingi con il tallone su cui hai centrato il peso del corpo mentre torni alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
- Inizia rivolto lontano dall'attacco landmine, con l'estremità del bilanciere appoggiata su una spalla contro la base del collo, inclinando leggermente il busto all'indietro per controbilanciare il peso del bilanciere.
- Scendi in squat in modo controllato mantenendo il peso del bilanciere il più possibile centrato sul tuo baricentro, poi spingi con i talloni per risalire completamente e tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia il lato del corpo su cui è appoggiata la barra in ogni serie successiva.
- Posizionati di fronte alla landmine con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo l'estremità del bilanciere con le mani e le braccia completamente distese verso il basso.
- Mantenendo il busto eretto e il core attivo, fai un passo direttamente di lato e, con il piede avanzato, abbassati in affondo mantenendo l'altra gamba dritta.
- Spingi con il tallone della gamba piegata mentre riunisci i piedi per tornare alla posizione di partenza.
- Esegui il numero di ripetizioni desiderato sullo stesso lato prima di passare all'altro.
- Posizionati di fronte alla barra landmine con i piedi alla larghezza dei fianchi e la schiena dritta. Afferra la barra landmine con una mano, tenendola lungo il fianco con il palmo rivolto verso la gamba.
- Fai un passo indietro con il piede sullo stesso lato in cui stai tenendo il bilanciere, scendendo in posizione di affondo. Piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia anteriore non è parallela al suolo, o fino al limite della tua flessibilità. Mantieni il busto eretto, il petto sollevato e il core contratto per tutto il movimento.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
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