- Barın ucunu aynı taraftaki omzunuzda bir elle tutarken, dirseğinizi bileğinizin altında vücudunuza sıkıştırmış şekilde landmine aparatına yüzünüzü dönük durun.
- Barı tuttuğunuz aynı taraftaki bacakla geri adım atın; kontrollü şekilde, karın kaslarınızı aktif tutup gövdenizi dik tutarak lunge pozisyonuna inin. Ardından öndeki topuğunuzdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınız başlangıç pozisyonuna geri döndüğünde, barı kollarınız tamamen uzanana kadar başınızın üzerine itin, ardından barı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, sonra diğer tarafa geçin.
- Bar ile dik açı yapacak şekilde durun; barın ucu ayaklarınızın önünde olsun. Çömelin ve landmine aparatına daha yakın olan elinizle avuç içiniz vücudunuza bakacak şekilde barın ucunu kavrayın.
- Ayaklarını yere bastırarak hareketi başlat. Bacakların tamamen düzleştiğinde barı elinle yukarı çek ve gövdeni landmine bağlantısına doğru döndürmeye başla. Bu esnada diğer elini bara getirip tutuşunu değiştir. Kolunu tamamen dik konuma getirmek için barı it; gövde rotasyonunu artırmak için arka ayağını çevir.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine yapın. Diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Barı kadeh tutuşunda tutun.
- Dik dur, dizlerini öne doğru it, baldırların arka uyluklarına değene kadar.
- Kalçalarınızın ekstansiyonda olduğundan emin olun.
- Barın ucunu goblet pozisyonunda tutun.
- Kalçanı geriye it ve dizleri kır.
- Yere en az paralel olacak şekilde aşağı inin, sonra topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
mostrando 33 a 36 di 55 Risultati