- Mettiti in piedi a gambe larghe, a cavallo dell'estremità del bilanciere.
- Piega i fianchi e le ginocchia e afferra la barra.
- Alzati con la barra.
- Impugna la barra in posizione goblet.
- Spingi i fianchi indietro e scendi in uno squat.
- Spingi con i talloni e risali dallo squat. Usa lo slancio generato dalle gambe per spingere il bilanciere sopra la testa.
- Riporta la barra in posizione a calice prima di iniziare la prossima ripetizione.
- Allinea le spalle al bilanciere per assicurarti che siano pari. Avvolgi un paio di cinturini da sollevamento attorno al bilanciere. Afferra le estremità dei cinturini. Porta le spalle sotto il bilanciere. Il bilanciere dovrebbe appoggiarsi leggermente al collo.
- Assicurati di spingere i gomiti verso il soffitto per tutta la ripetizione. In questo modo eviti di inclinarti troppo in avanti.
- Assumi la posizione di squat che useresti per uno squat con bilanciere o uno squat a calice. Spingi il bacino indietro per iniziare lo squat. Piega le ginocchia fino a raggiungere la profondità parallela.
- Risali dallo squat fino alla posizione eretta.
- In piedi, gambe alla larghezza delle anche, un piede leggermente indietro. Bilanciere appoggiato sulla schiena.
- Scendi in uno squat, mantenendo il peso sul tallone anteriore.
- Torna in piedi, attiva glutei e core.
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