- Posiziona il bilanciere in posizione high-bar e appoggia il piede su un disco o su un box basso.
- Metti tutto il peso sul piede anteriore e inclina il busto in avanti.
- Abbassati fino a far toccare i polpacci ai muscoli posteriori della coscia, poi estendi per risalire.
- Inizia in piedi con i piedi su un disco, tenendo il bilanciere nell'incavo delle braccia, vicino all'addome. I palmi devono essere rivolti verso il corpo.
- Fai un passo indietro con un piede fuori dalla pedana e abbassa il ginocchio posteriore fino a terra.
- Spingi con la gamba avanti e porta il piede posteriore sul disco.
- Posizionati in piedi su una pedana, con il bilanciere in posizione front rack, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core contratto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale, mantenendo la barra stabile per tutto il movimento.
- In piedi su una pedana, bilanciere sulla schiena, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core attivo.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale, mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.
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