- Questa particolare pressa per le gambe ha due pedane separate. Ci sono perni di bloccaggio su entrambi i lati. Inserisci il perno su un lato.
- Abbassa il peso; fermati prima che la zona lombare si arrotondi.
- Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Posiziona le gambe sulla pedana con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Rilascia il peso e estendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
- Abbassa il peso fino a quando le gambe sono a 90° (ma NON permettere che i glutei e la zona lombare si sollevino dal supporto. Questo metterà la parte bassa della schiena in posizione curva, il che è molto pericoloso.)
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
- Posizionati nella macchina per hack squat con la schiena contro lo schienale e le spalle sotto le imbottiture.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma.
- Spingi con i talloni fino alla posizione iniziale, mantenendo il core attivo. Ripeti per le ripetizioni e le serie desiderate.
- Sdraiati sul supporto imbottito e appoggia i piedi sulla pedana.
- Solleva il disco e sgancia il gancio di sicurezza.
- Abbassa il peso. Fermati prima che la zona lombare si sollevi dal supporto.
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
mostrando 9 a 12 di 14 Risultati