Esercizi Trx Quad

لانج كيرتسي بـ TRX
قف وجهاً للعكس من نقطة التثبيت، ممسكاً بمقابض TRX بكلتا يديك.
أضع خطوة بقدمك اليسرى خلف اليمنى، عبر بها خلف ساقك اليمنى، وابدأ في الانخفاض لأسفل في وضعية الانحناء المعروفة بالكيرتسي لانج.
استخدم قدمك اليمنى للعودة إلى الوضعية الابتدائية، ثم كرر الحركة بالقدم الأخرى.
سكوات قافز باستخدام TRX
قف بوجهك متجهًا نحو حزام TRX وضع قدميك على بُعد عرض الكتفين من بعضهما البعض.
ابدأ أولاً بالانخفاض إلى وضعية القرفصاء عن طريق الانحناء من الركبتين والوركين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا.
اقفز بانفجارية من على الأرض، مستخدماً ذراعيك للحصول على الزخم إذا رغبت في ذلك.
عد برفق إلى وضعية القرفصاء، مع التأكد من امتصاص الصدمة بساقيك.
لانج جانبي بـTRX
أمسك بمقابض TRX بكلا اليدين وامدد ذراعيك مباشرة أمامك.
قم بالخطوة جانبياً نحو جهة واحدة، مع الحفاظ على تمدد الذراعين وتفعيل العضلات الأساسية.
أخفض جسمك إلى وضعية الانثناء، مع الحفاظ على ركبتك الأمامية منحنية بزاوية 90 درجة وساقك الخلفية مستقيمة.
ارفع نفسك بقدمك الأمامية للعودة إلى وضعية البداية، مع الحفاظ على تمديد ذراعيك وشد عضلات بطنك.
اندفاع خلفي بالـTRX
تمسك بأحزمة TRX وابتعد حتى يصبح الحزام مشدودًا.
خذ خطوة للخلف بأحد الأرجل حتى تكون في وضعية الإنخفاض، و اضغط برفق بركبتك على الأرض.
ارجع للوضعية الأولى من خلال القفزة للخلف وكرر الحركة مع الساق الأخرى.

لانج كيرتسي بـ TRX

سكوات قافز باستخدام TRX

لانج جانبي بـTRX

اندفاع خلفي بالـTRX