- أمسك الشريط المطاطي على ارتفاع الكتفين وذراعاك ممدودتان.
- اسحب يديك بعيدًا عن بعضهما، مع ضم لوحي كتفك معًا.
- ارجع ببطء مع الحفاظ على الشد طوال الحركة.
- استلقِ على بطنك على المقعد، وأمسك الدمبلز أسفل كتفيك.
- اثنِ مرفقيك قليلًا وارفع الدمبلز إلى الخارج.
- اضغط على عضلات الكتف الخلفية عندما تصل ذراعاك تقريبًا إلى مستوى الكتفين.
- اخفض الدمبلز ببطء إلى وضعية البداية.
- Stand perpendicular to the barbell and hinge forward with a staggered stance.
- Grip the barbell and pull your elbow outward toward shoulder height.
- Squeeze your rear shoulder without rotating your torso.
- Lower the barbell slowly until your arm is extended.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 73 a 75 di 75 Risultati