- Stań na gumie i pochyl się do przodu, utrzymując neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Wiosłuj, prowadząc łokcie szeroko na zewnątrz i ściągając łopatki do tyłu.
- Opuszczaj powoli, utrzymując pozycję w opadzie tułowia.
- Owiń gumę oporową wokół kostek i stań prosto na jednej nodze.
- Dotknij przeciwnej stopy z przodu, z boku, a następnie z tyłu.
- Utrzymuj równowagę i stabilność bioder przez cały czas trwania ruchu.
- Zakotwiczona taśma oporowa, łokieć przy tułowiu zgięty pod kątem 90 stopni.
- Obróć przedramię na zewnątrz, utrzymując łokieć nieruchomo.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór.
- Załóż gumę oporową na nadgarstki i przyjmij pozycję wysokiej deski.
- Wykonaj krok jedną ręką na zewnątrz, pokonując opór gumy.
- Wracaj i wykonuj ruch naprzemiennie, utrzymując biodra na jednym poziomie.
mostrando 69 a 72 di 73 Risultati