- Setz dich auf die Maschine, stell die Füße flach ab und greif die Griffe mit den Handflächen nach unten, während du den Rücken gerade hältst.
- Ziehe die Griffe zum unteren Bauch und ziehe dabei die Schulterblätter zusammen. Halte die Ellenbogen nah am Körper.
- Langsam in die Startposition zurückkehren, die Arme vollständig strecken, ohne die Ellenbogen durchzustrecken. Für die gewünschte Anzahl Wiederholungen ausführen.
- Setz dich auf die Maschine und drücke deine Brust gegen das Polster.
- Greife die Griffe im Obergriff. Halte die Ellenbogen weitgehend gestreckt.
- Führe deine Arme nach hinten und ziehe die Schulterblätter zusammen.
- Drücke deine Brust gegen das Brustpolster und greife die horizontalen Griffe mit einem Überhandgriff.
- Zieh die Griffe zu dir und achte darauf, dass deine Ellenbogen nach außen zeigen.
- Lege deine Brust an das Polster und greife die Griffe mit einem Obergriff.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach hinten und halte sie während der gesamten Wiederholung abgespreizt.
