- Maintenez le haut des bras immobile, fléchissez les coudes pour remonter les poids en contractant les biceps en expirant.
- Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient entièrement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée pendant une seconde et contractez fortement les biceps.
- Ramenez lentement la charge à la position de départ.
- Prenez la barre en prise supination.
- Tire les coudes tout droit en arrière et laisse la barre glisser le long de ton torse (ou tout près).
- Placez-vous sur le banc Scott ; saisissez la barre EZ en prise en supination, coudes tendus.
- Remontez lentement la barre vers les épaules ; gardez le haut des bras immobiles et concentrez-vous sur les biceps.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ ; contrôlez le mouvement et répétez pour le nombre de répétitions.
- Tenez-vous droit, saisissez la barre EZ en prise supination serrée, les coudes collés au corps.
- Soulevez la barre coudée en fléchissant les coudes, en gardant les épaules immobiles tout au long du mouvement.
- Contractez les biceps en position haute et marquez une brève pause pour une contraction maximale.
- Abaissez la barre lentement et de manière contrôlée jusqu’à l’extension complète des bras.
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