Esercizi Dumbbells Short-Head-Bicep

Rosca martelo com halteres
Segure os halteres com pegada neutra (polegares apontando para o teto).
Levante lentamente o halter até a altura do peito
Volte à posição inicial e repita.
Rosca de Bíceps no Banco Scott com Halteres
Sente-se no banco Scott, segure um haltere em cada mão com os braços estendidos, palmas viradas para cima.
Faça rosca com halteres até o ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel e os cotovelos junto ao corpo.
Abaixe o haltere lentamente de volta à posição inicial.
Dumbbell Drag Curl
Hold dumbbells at sides with palms forward and elbows tight to body.
Curl dumbbells by dragging them along torso, moving elbows behind you.
Squeeze biceps at top, then lower slowly to start position.
Dumbbell Standing Single Arm Curl
Stand tall holding one dumbbell at your side, palm facing forward.
Curl dumbbell toward shoulder, keeping elbow close to your torso.
Squeeze bicep, then lower slowly to starting position.

Rosca martelo com halteres