MuscleWiki Logo

  • Uginanie ramion młotkowe z hantlami

    Trzymaj hantle neutralnym chwytem (kciuki skierowane do góry).
    Powoli unieś hantlę do wysokości klatki piersiowej.
    Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

  • Uginanie bicepsów na ławeczce skośnej z hantlami

    Usiądź na ławce modlitewnej, trzymaj hantle w każdej ręce z ramionami wyprostowanymi, dłońmi skierowanymi do góry.
    Uginaj hantle w kierunku barku, utrzymując górną część ramienia nieruchomo i łokcie przy sobie.
    Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

  • Uginanie bicepsów hantlami (drag curl)

    Trzymaj hantle po bokach, z dłońmi skierowanymi do przodu i łokciami blisko tułowia.
    Uginaj ramiona z hantlami, przesuwając je wzdłuż tułowia i kierując łokcie za siebie.
    Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.

  • Stojące uginanie bicepsa z hantlem (jednorącz)

    Stań prosto, trzymając jedną hantlę wzdłuż tułowia, dłonią skierowaną do przodu.
    Podciągnij hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko tułowia.
    Napnij biceps, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
PrecedenteSuccessivo