- Stell dich aufrecht hin, nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Drücke die Kurzhanteln nach außen, sodass sie ein Y bilden.
- Begib dich in den Kniesitz und halte in jeder Hand eine Kettlebell, wobei die Unterseite der Kettlebell nach oben zeigt.
- Bringe die Kettlebells an deine Schultern, Handflächen nach vorn, Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke die Arme nach oben, sodass die Kettlebells über dem Kopf sind.
- Halte deinen Rumpf angespannt und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Stelle einen oder beide Füße auf ein Ende des Widerstandsbandes. Greife mit beiden Händen im Überhandgriff, etwa schulterbreit.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, das Band auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
- Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und lege sie über dem oberen Trapezmuskel ab.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Langhantel nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf ausgestreckt sind.
- Die Stange langsam und kontrolliert hinter den Kopf absenken und wiederholen.
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