MuscleWiki Logo

  • Pressa sopra la testa con un solo braccio, in posizione semi inginocchiata, con manubrio.

    Assumi la posizione inginocchiata su un ginocchio tenendo un manubrio.
    Spingi il manubrio verso l'alto.

  • Alzate Posteriori per Deltoidi su Panca con Manubri

    Con i manubri in entrambe le mani, piega le ginocchia tenendo i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Mantieni la schiena arcuata sopra le ginocchia, appoggia la testa sulla parte alta della panca inclinata e inizia con i manubri che si toccano davanti al petto.
    Con i gomiti piegati, solleva le braccia all'altezza delle spalle e trattieni la posizione alla fine del movimento.
    Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.

  • Panca con manubrio, press di Arnold a un braccio seduto.

    Inizia sedendoti su una panca inclinata e tenendo un manubrio in una mano.
    Porta il manubrio alla spalla, con il palmo rivolto verso di te e il gomito piegato.
    Dalla posizione di partenza, estendi il braccio verso l'alto fino a portare il manubrio direttamente sopra la testa.
    Mentre estendi il braccio, ruota il palmo in modo che sia rivolto lontano dal corpo.

  • Panca con pressa a Y con manubri

    Siediti su una panca verticale, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
    Spingi i manubri verso l'esterno formando una Y.
PrecedenteSuccessivo