- İki kettlebell’i omuz hizasında, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
- Çömelin, ardından her iki kettlebell’i başınızın üzerine doğru iterek yukarı kalkın.
- Tekrar çömelirken kettlebell’leri aşağı indirin ve her tekrarda kolları değiştirin.
- Kettlebell'i omuz hizasında tutun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Dizleri hafifçe bükün, ardından yukarı doğru güç alarak kettlebell’i başınızın üzerine itin.
- Kolunuzu kısa süreliğine kilitleyin, ardından kettlebell’i kontrollü bir şekilde indirin.
- Kettlebell’i omuz hizasında tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Çömelin, ardından tek bir hareketle yukarı doğru güç alarak kettlebell’i başınızın üzerine itin.
- Bir sonraki tekrara inerken kettlebell’i kontrollü ve akıcı bir şekilde alçaltın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer kettlebell tutun.
- Kettlebell’ları avuç içleriniz birbirine bakacak ve dirsekleriniz bükülü olacak şekilde omuzlarınıza getirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan dizlerinizi hafifçe bükün, ardından kettlebell’leri yukarı doğru iterken dizlerinizi hızla düzleştirin.
- Kettlebell’leri yukarı doğru iterken ekstra güç üretmeye yardımcı olmak için kalçalarınızı da öne doğru itin.
- Kettlebell’leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
mostrando 197 a 200 di 214 Risultati