- बैंड के एक सिरे पर एक या दोनों पैर रखें। दोनों हाथों से ओवरहैंड पकड़ लें, लगभग कंधे की चौड़ाई।
- कोहनियों को सीधे ऊपर छत की ओर खींचें। बैंड को ठोड़ी के स्तर तक या उससे थोड़ा ऊपर लाने का लक्ष्य रखें।
- बैंड पर खड़े हों और हैंडल या लूप को कोहनी हल्की मोड़कर अपनी बगल में पकड़ें।
- धड़ को स्थिर रखते हुए हाथ को बगल की ओर कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
- डेल्ट पर लगातार तनाव बनाए रखते हुए, नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
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