- Возьмитесь за резинку хватом на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой.
- Сведите лопатки и отведите плечо назад, пока резинка не коснётся груди.
- Зафиксируйте резинку на уровне глаз. Отойдите на несколько шагов, пока резинка не натянется.
- Возьмитесь обеими руками хватом сверху. Тяните резинку к переносице, разводя локти в стороны.
- Встаньте на резинку одной или 2 ногами — чем больше ног, тем выше сопротивление.
- С выпрямленными локтями поднимите кулаки прямо вверх к потолку, пока они не будут на уровне глаз.
- Встаньте на эспандер и держите рукоять или петлю сбоку, слегка согнув локоть.
- Поднимите руку в сторону до уровня плеч, сохраняя корпус неподвижным.
- Медленно опускайте вес, контролируя движение и сохраняя постоянное напряжение в дельтовидной мышце.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 10 Risultati