- Fissa un elastico a un punto basso e mettiti in piedi con l'elastico che attraversa il corpo.
- Tenendo il gomito quasi esteso, solleva il braccio fino a portarlo parallelo al pavimento.
- Fissa l'elastico a un punto all'altezza del pugno quando le braccia sono lungo i fianchi e posizionati in modo che l'elastico attraversi il corpo.
- Tenendo il gomito quasi completamente esteso, solleva il braccio fino a portarlo parallelo al pavimento.
- Mettiti tra i due elastici ancorati, afferrali con presa prona e portali all'altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi gli elastici sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Riporta gli elastici all'altezza delle spalle, mantenendo il core attivo e le braccia dritte. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inizia in piedi tra i due elastici ancorati, con i piedi alla larghezza delle spalle e gli elastici fissati in alto.
- Afferra le estremità di ogni elastico con le mani, tenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Con le braccia leggermente piegate e la schiena dritta, allontana lentamente gli elastici dal corpo fino a che le braccia sono completamente estese lateralmente. Mantieni la posizione per un secondo, quindi rilascia lentamente tornando alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
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