- با صاف ایستادن و دمبلها در هر دو کنار، کف دستها رو به سمت رانها باشد.
- بازوهای خود را از طرفین با خمیدگی کمی در آرنج به بالا ببرید تا زمانی که بالای سر قرار بگیرند. در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید.
- بازوهای خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
- در حالی که دو دمبل در دست دارید، به حالت نیمه زانو بروید.
- دمبلها را به سمت بالا ببرید.
- یک زانو بزنید و با دست یک دمبل را بگیرید.
- دمبل را به سمت بالا ببرید.
- با دمبل در هر دست، زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را کمی به بیرون منحرف کنید. کمر خود را بالای زانوهایتان خم کنید، سر خود را روی بالاترین قسمت نیمکت شیبدار قرار دهید و با وزنههایی که جلوی سینهتان به هم میرسند شروع کنید.
- با آرنجهای خمیده، بازوهای خود را تا سطح شانه بالا ببرید و در انتهای حرکت مکث کنید.
- بازوهای خود را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
mostrando 41 a 44 di 57 Risultati