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  • Alzata laterale completa con manubri

    In piedi, schiena dritta, manubri lungo i fianchi, palmi rivolti verso i fianchi.
    Solleva le braccia lateralmente con i gomiti leggermente piegati fino a portarle sopra la testa. Fai una pausa in cima al movimento.
    Riporta lentamente le braccia nella posizione di partenza.

  • Pressa sopra la testa da in ginocchio con manubrio

    Assumi la posizione mezza inginocchiata tenendo due manubri.
    Spingi i manubri verso l'alto.

  • Pressa sopra la testa con un solo braccio, in posizione semi inginocchiata, con manubrio.

    Assumi la posizione inginocchiata su un ginocchio tenendo un manubrio.
    Spingi il manubrio verso l'alto.

  • Alzate Posteriori per Deltoidi su Panca con Manubri

    Con i manubri in entrambe le mani, piega le ginocchia tenendo i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Mantieni la schiena arcuata sopra le ginocchia, appoggia la testa sulla parte alta della panca inclinata e inizia con i manubri che si toccano davanti al petto.
    Con i gomiti piegati, solleva le braccia all'altezza delle spalle e trattieni la posizione alla fine del movimento.
    Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
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