- まず、足を肩幅に開いて立ち、片手でダンベルを持つ。
- ダンベルを肩まで持ち上げ、手のひらを前に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、腕を上に伸ばしてダンベルを頭上に持っていく。
- 動作中は常に体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ってください。
- ベンチまたはボックスの上に横向きに寝る。片手を床につけ、もう一方の手でダンベルを持つ。
- 肘をほとんど伸ばしたまま、ダンベルを横に上げる。
- 可動域の終点は、ダンベルが天井を向いているときです。
- 肘を曲げたり伸ばしたりしないようにしてください。
- 足を肩幅に開いて立ち、片手にダンベルを順手で持つ。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張って体幹に力を入れ、バランスをとる。
- ダンベルを顎に向かってまっすぐ持ち上げ、肘を体側に寄せて重りを肩のラインに合わせる。
- 重りを顎または首の高さまで上げ続け、肘は高く体に引き付けたままにする。
- コントロールしながらウェイトを元の位置まで下ろす。
- 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを2個ずつ持つ。
- 背筋をまっすぐに保ち、胸を張り、体幹に力を入れてバランスを取る。
- 肘を体側に近づけたまま、ダンベルを顎に向かって真っ直ぐ持ち上げ、重りが肩のラインと揃うように動作を始める。
- 肘を高く体に近い位置に保ち、ウェイトを顎または首の高さまで持ち上げ続ける。
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