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  • 杠铃片头顶行走

    先直立，双脚与肩同宽。双手握住一块重量片举过头顶，手臂保持完全伸直。
    开始向前行走，步伐缓慢且稳定，保持沿直线前进。重点是保持平衡并控制头顶上的杠铃片。
    行走时保持双臂伸直，重量片举过头顶。尽量保持良好姿势，避免向前或向后倾斜，以免失去对重量片的控制。
    继续行走，按设定距离或时间，保持正确姿势与动作要领。完成后返回起点，按需重复。

  • 杠片后束飞鸟

    保持背部挺直，腰部微微前倾。
    手臂伸直，将重量向两侧抬至与肩同高。
    短暂停顿，然后将重量放回起始位置。

  • 抱盘推举

    把盘片抱在胸前高度。开始做深蹲。
    确保下蹲至平行深度。上升时，利用腿部发力，帮助把铁片推举到头顶位置。
    在开始下一次深蹲前，让盘片回到胸前高度。

  • 盘子伸展

    站立，重量盘贴于胸前。
    将盘片推离身体，直到手肘伸直。
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