Coloque o dorso da mão na lombar, com o braço formando um ângulo de 90 graus.
Segure o cotovelo com o braço oposto e puxe o braço lentamente para frente até sentir o alongamento no ombro. Faça uma pausa no ápice do alongamento e retorne à posição inicial.
Volte à posição inicial e repita com o outro braço.
Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Coloque um braço à frente do peito na altura do ombro, pressione o antebraço do outro braço acima do cotovelo e segure o braço alongado com a mão.
Estenda o braço até ficar reto e gire a parte superior do tronco para aprofundar o alongamento.
