Esercizi Yoga Shoulder

Postura dos Braços da Águia
Comece sentado ou em pé, com os braços ao lado do corpo.
Inspire e estenda os braços para os lados, na altura dos ombros.
Cruze o braço direito sobre o esquerdo, aproximando as palmas das mãos até que se toquem, se possível.
Mantenha por algumas respirações, solte os braços e repita com o braço esquerdo sobre o direito.
Parada de cabeça
Comece em quatro apoios, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Apoie os antebraços no chão e entrelace os dedos.
Apoie o topo da cabeça no chão e dobre os dedos dos pés para baixo.
Aproxime os pés da cabeça e eleve os quadris.
Estenda as pernas e encontre seu equilíbrio. Mantenha por algumas respirações e então solte.
Inclinação Para Frente Com Pernas Afastadas
Comece em pé na ponta do seu tapete, com os pés bem afastados.
Entrelace os dedos atrás das costas e inspire para expandir o peito.
Expire e incline-se para frente a partir dos quadris, levando as mãos por cima da cabeça em direção ao chão.
Segure por algumas respirações, solte as mãos e volte a ficar em pé.
Postura do Cachorrinho
Comece na posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão.
Deslize as mãos para frente enquanto abaixa o peito em direção ao chão.
Mantenha os quadris sobre os joelhos e estenda os braços à frente.
Segure por algumas respirações e então solte.

Postura dos Braços da Águia