- Inizia a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Appoggia gli avambracci a terra e intreccia le dita.
- Posiziona la sommità del capo a terra e infila le punte dei piedi sotto.
- Avvicina i piedi alla testa camminando e solleva i fianchi.
- Stendi le gambe e trova l'equilibrio. Mantieni la posizione per alcuni respiri, poi rilascia.
- Inizia in piedi, in cima al tappetino, con i piedi ben larghi.
- Intreccia le dita dietro la schiena e inspira per espandere il petto.
- Espira e piegati in avanti dai fianchi, portando le mani oltre la testa verso il pavimento.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilascia le mani e torna in piedi.
- Inizia in posizione a quattro zampe, con le mani e le ginocchia a terra.
- Scorri le mani in avanti mentre abbassi il petto verso il pavimento.
- Mantieni i fianchi sopra le ginocchia ed estendi le braccia davanti a te.
- Mantieni per qualche respiro, poi rilascia.
- Inizia seduto o in piedi, con le braccia lungo i fianchi.
- Porta le mani dietro la schiena e intreccia le dita con i palmi rivolti verso l'alto.
- Inspira e stringi le scapole, sollevando il petto.
- Espira e premi delicatamente le mani verso il pavimento mentre continui a sollevare il petto.
