- Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami.
- Przenieś ciężar na przodostopie i unieś się na palcach. Wykorzystaj mięśnie łydek, naśladuj ruch skoku, ale nie odrywaj stóp od podłogi.
- Wybuchowo unieś się na palce i przytrzymaj przez sekundę.
- Opuść pięty z powrotem na podłogę, a następnie rozpocznij kolejne powtórzenie.
- Usiądź na ławce ze sztangą opartą na kolanach. Stopy ustaw płasko na podłodze, mniej więcej na szerokość bioder.
- Połóż dłonie na sztandze jako podparcie i unieś pięty z ziemi.
- Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę, następnie powoli opuść pięty na podłogę.
- Usiądź na ławce lub skrzyni z gryfem opartym na kolanach. Stopy trzymaj płasko na podłodze, mniej więcej na szerokość bioder.
- Oprzyj dłonie na sztandze dla podparcia i unieś pięty od podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, następnie powoli opuść pięty na podłogę.
- Stojąc, zegnij kolana, aż wejdziesz w pełny lub półprzysiad.
- Utrzymaj przysiad, unosząc obie pięty z podłoża.
- Przytrzymaj pozycję przez ułamek sekundy, a następnie ponownie opuść pięty.
- Nie odpoczywaj na dole. Jak tylko poczujesz, że pięty dotykają podłogi, powtórz ruch.
mostrando 5 a 8 di 10 Risultati