- قف بشكل جانبي بالنسبة للكابل، وأمسك المقبض أمام جسمك من الجهة المقابلة.
- اسحب المقبض للخارج وللخلف، وابدأ بالحركة من الكوع مع إبقاء الذراع مثنية قليلًا.
- اعصر عضلة الكتف الخلفية في النهاية، ثم عد ببطء وتحكّم.
- قف بشكل جانبي بالنسبة لنقطة التثبيت، وأمسك الشريط مع إبقاء الذراع ممدودة قليلًا.
- اسحب ذراعك عبر جسمك بحركة قوسية سلسة دون تدوير جذعك.
- اعصر عضلات الصدر في نهاية الحركة، ثم عُد ببطء وبَتحكّم.
- انحنِ من الوركين مع إبقاء الظهر مستقيماً، وأمسك الكيتل بيل أسفل الكتف.
- اسحب المرفق إلى الخارج والخلف بزاوية واسعة، مستهدفًا عضلة الكتف الخلفية.
- اعصر العضلات في أعلى الحركة، ثم اخفض ببطء حتى تصل إلى التمدد الكامل.
- اجلس باستقامة مع مدّ الساقين، وأمسك بالأحزمة عند مستوى الكتفين.
- ابدأ والمرفقان مثنيان، واليدان بالقرب من الصدر، وراحتا اليدين متقابلتان للداخل.
- افتح مرفقيك على اتساعهما، مع تدوير كتفيك للخارج والحفاظ على رفع صدرك.
- ارجع بتحكّم مع الحفاظ على وضعية مستقيمة وشدّ ثابت للحزام.
mostrando 61 a 64 di 70 Risultati