- امسك العارضة بقبضة علوية، مع مد ذراعيك وأكتافك بالكامل. ارفع ساقيك إلى أعلى حتى تصل إلى وضعية الـ L.
- ارفع جسمك حتى يصبح ذقنك فوق العارضة.
- أعد جسمك إلى وضعية البداية.
- امسك الحلقات بقبضة علوية، ومدي ذراعيك وأكتافك بالكامل.
- ارفع جسمك إلى أن يصبح ذقنك فوق الحلقات.
- أعد جسمك إلى وضع البداية.
- مرّر أشرطة المقاومة الحلقية تحت قدميك وحول البار. قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك.
- انحنِ من الوركين، وحافظ على استقامة ظهرك، وانزل للإمساك بالبار.
- ادفع بالكعبين، ومدّ الوركين والركبتين، وقف بشكل مستقيم مع إرجاع الكتفين للخلف.
- ضع دبوس الكابل في أعلى مجموعة الأوزان أو قريبًا جدًا من أعلاها.
- قف بشكل جانبي واتخذ وضعية الركوع على ركبة واحدة.
- أمسك المقبض ومدّه عبر الجسم، ثم ابدأ السحب.
- أثناء السحب، تخيّل أنك تحاول إدخال مرفقك في جيبك.
mostrando 57 a 60 di 70 Risultati