- Plank pozisyonunda başlayın. Kalçalarınızı tavana doğru itin.
- Dirseklerinizi bükerek başınızı yere doğru indirin
- Ellerinle iterek başlangıçtaki pike pozisyonuna dön.
- Tekrarla
- Yüzüstü yatın, kollarınızı yanlara doğru uzatın.
- Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın.
- Kürek kemikleriniz arasındaki kasları kasıp gevşeterek kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin (kanat çırpma hareketi).
- Ayakta veya otururken sırtınızı düzleştirin.
- Omuzları geriye çekin, ancak rahat tutun.
- Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve başlangıçtaki rahat pozisyona geri dönün.
- Barı avuç içleri aşağı tutuşla kavrayın, kollarınızı ve omuzlarınızı tamamen uzatın.
- Çeneniz barın üstüne gelene kadar vücudunuzu yukarı çekin.
- Vücudunu başlangıç pozisyonuna geri indir.
mostrando 53 a 56 di 70 Risultati