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  • Tractions

    Saisissez la barre en prise en pronation, les bras et les épaules entièrement tendus.
    Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
    Abaissez votre corps pour revenir à la position de départ.

  • Pompes pike surélevées

    Utilisez un banc ou un objet pour surélever vos pieds.
    Abaissez la tête vers le sol en fléchissant les coudes
    Poussez sur vos mains et revenez en position pike de départ.
    Répéter

  • Traction australienne

    Allongez-vous sous une barre horizontale fixe et saisissez-la en prise pronation, mains écartées.
    Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
    Revenez à la position de départ, bras complètement tendus. Répétez.

  • Pompes pike au poids du corps

    Commencez en position de planche. Poussez vos hanches vers le plafond.
    Abaissez la tête vers le sol en pliant les coudes
    Poussez sur vos mains et revenez à la position de départ en V.
    Répéter
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