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Trazioni alla sbarra
Intermedio
1
Afferra la barra con presa prona, braccia e spalle completamente estese.
2
Sollevati finché il mento non supera la barra.
3
Riporta il corpo alla posizione di partenza.
Pike press con i piedi elevati
Intermedio
1
Usa una panca o un oggetto per sollevare i piedi.
2
Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
3
Spingi con le mani e torna alla posizione a V di partenza.
4
Ripeti
Rematore inverso
Principiante
1
Posizionati sotto una barra orizzontale fissa e afferra la barra con una presa pronata ampia.
2
Tira il corpo verso la barra mantenendolo dritto.
3
Torna alla posizione di partenza con le braccia completamente estese. Ripeti.
Flessioni Pike a Corpo Libero
Intermedio
1
Inizia in posizione plank. Solleva il bacino verso il soffitto.
2
Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
3
Spingi con le mani e torna alla posizione iniziale a pike.
4
Ripeti
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4
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