- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni i manubri con entrambe le mani davanti, appena oltre la larghezza delle spalle.
- Inclina il busto in avanti dai fianchi, con un leggero piegamento delle ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
- Coinvolgi le scapole, come se volessi farle toccare.
- Afferra entrambi i manubri e piegati in avanti partendo dall'anca. Mantieni la schiena neutra.
- Più il tronco è parallelo al suolo, maggiore sarà l'ampiezza di movimento della spalla. Otterrai risultati migliori dall'esercizio.
- Lascia le braccia rilassate lungo i fianchi, poi porta il gomito dritto indietro verso il soffitto.
- Appoggia il braccio non coinvolto su un appoggio stabile (panca, box). Assumi una posizione con i piedi sfalsati, con la gamba dal lato del braccio che lavora posizionata dietro.
- Cerca di portare il busto parallelo al suolo. Così aumenterai l'ampiezza di movimento.
- Lascia il braccio penzolare e poi porta indietro il gomito. Immagina di avere una pallina da tennis sotto l'ascella e stringila a ogni ripetizione.
- Inclinati in avanti partendo dai fianchi mantenendo la schiena neutra. Cerca di portare il tronco il più possibile parallelo al suolo, entro i limiti della tua mobilità.
- Lascia che le braccia pendano davanti a te. Tira i gomiti indietro verso l'alto, aprendoli verso l'esterno.
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