- استلقِ على مقعد مائل بحيث تتدلى ذراعيك بحرية.
- اسحب لوحي الكتف الخاص بك للخلف باتجاه السقف.
- اجلس على المقعد. ضع صدرك في حجرك. حاول أن تجعل جذعك قريبًا إلى أن يكون موازيًا مع الأرض بقدر ما تتيحه لك مرونتك.
- دع ذراعيك تتدلى أمامك. اسحب مرفقيك نحو السقف بينما توسع مرفقيك إلى الخارج.
- امسك العارضة بقبضة علوية، مع مد الذراعين والكتفين بالكامل.
- ارفع جسمك لأعلى حتى يصبح ذقنك فوق العارضة.
- أعد جسمك إلى وضع البداية.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 5 a 7 di 7 Risultati