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  • Scrollate Con Manubri Da Sdraiato (Silverback)

    Sdraiati su una panca inclinata con le braccia che pendono libere.
    Tira le scapole indietro verso il soffitto.

  • Rematore seduto con manubri per deltoide posteriore

    Siediti su una panca. Appoggia il petto sulle tue cosce. Cerca di portare il busto il più possibile parallelo al suolo, nei limiti della tua mobilità.
    Lascia che le braccia pendano davanti a te. Tira i gomiti indietro verso il soffitto, aprendo i gomiti verso l'esterno.

  • Trazioni alla sbarra con pesi

    Afferra la barra con presa prona, braccia e spalle completamente estese.
    Sollevati finché il mento non supera la barra.
    Riporta il corpo alla posizione di partenza.
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