- Makinede sırtınız düz olacak şekilde oturun ve tutamakları kavrayın.
- Kollarını kullanarak tutamakları geriye doğru çek. Bacakların ve gövden 90° açı yapmalı. Göğsünü öne çıkar.
- Kulpları vücudunuza doğru, elleriniz karnınızın yanında olana kadar çekin.
- Düz bar aparatını kullanın.
- Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
- Barı köprücük kemiğinize çekin, sonra kollarınız tamamen düz olana kadar yukarı itin.
- V Bar aparatını kullan.
- Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
- Barı köprücük kemiğinize çekin, sonra kollarınız tamamen uzayana kadar tekrar yukarı kaldırın.
- Göğsünüzü göğüs pedine bastırın ve yatay kulpları avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Kulpları kendine doğru çek, dirseklerinin dışarıda kaldığından emin ol.
