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सीटेड केबल रो (मशीन)
शुरुआती
1
मशीन पर पीठ सीधी रखकर बैठें और हैंडल पकड़ें।
2
हैंडल्स को अपनी बाहों से पीछे खींचें। अपनी टांगें और धड़ 90° के कोण पर होने चाहिए। अपनी छाती को आगे निकालें।
3
हैंडल्स को अपने शरीर की ओर खींचें जब तक कि आपके हाथ पेट के पास न आ जाएँ।
नैरो ग्रिप लैट पुलडाउन
शुरुआती
1
सीधा बार अटैचमेंट का उपयोग करें।
2
मशीन पर बैठते समय अटैचमेंट को पकड़ें और अपनी टांगें लेग पैड्स के नीचे रखें।
3
बार को अपनी कॉलरबोन (कंधे की हड्डी) तक खींचें, फिर बाहें पूरी तरह फैलने तक बार को ऊपर उठाएँ।
न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन
शुरुआती
1
V-बार अटैचमेंट का इस्तेमाल करें।
2
मशीन पर बैठते समय अटैचमेंट पकड़ें और अपनी टांगें लेग पैड के नीचे रखें।
3
बार को अपनी कॉलरबोन तक खींचें, फिर बाजू सीधी हो जाने तक वापस ऊपर उठाएँ।
मशीन प्लेट लोडेड लो रो(row)
शुरुआती
1
अपनी छाती को चेस्ट पैड के खिलाफ दबाएँ और हॉरिज़ॉन्टल हैंडल्स को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
2
हैंडल्स को अपनी ओर खींचें, ध्यान रखें कि कोहनियाँ बाहर की ओर खुली रहें।
