- Inizia a quattro zampe, con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
- Inspira e inarca la schiena, sollevando il coccige e la testa verso il soffitto, mentre abbassi l'addome verso il pavimento.
- Espira e arrotonda la schiena, porta il mento verso il petto e avvicina il coccige alle ginocchia.
- Ripeti questi movimenti, passando fluidamente tra le due posizioni, per alcuni respiri.
- Inizia in posizione di affondo basso con il piede destro avanti e il ginocchio sinistro a terra.
- Unisci le mani in posizione di preghiera davanti al petto.
- Espira e ruota il tronco verso destra, appoggiando il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, poi ripeti sull'altro lato.
- Assumi la posizione del Guerriero II, con il piede destro avanti e il piede sinistro indietro.
- Unisci le mani in posizione di preghiera all'altezza del cuore.
- Espira e ruota il busto a destra, portando il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
- Mantieni per qualche respiro, poi ripeti dall'altro lato.
- Siediti con le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e appoggia il piede a terra accanto alla coscia sinistra.
- Inspira e allunga il braccio sinistro verso il soffitto.
- Espira e ruota a destra, appoggiando il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro. Mantieni per qualche respiro, poi ripeti dall'altro lato.
