- Опирайтесь на тыльную сторону ладони.
- Выпрямите спину и отведите плечи назад.
- Наклоните голову в противоположную сторону.
- Положите фоам-роллер или полукруглый валик на пол параллельно телу.
- Лягте на валик так, чтобы спина и шея были полностью поддержаны.
- Колени согнуты и касаются пола, поясница плотно прижата к валику, подбородок поджат.
- Опустите руки вдоль бёдер и отведите плечи назад.
- Это ваше исходное положение. Поднимите руки над головой и опустите их назад и вниз.
- Положите массажный валик на пол перпендикулярно вашему телу.
- Сядьте и откиньтесь на ролик так, чтобы середина спины касалась его.
- Слегка наклоните таз назад, сожмите ягодицы и напрягите мышцы кора, чтобы защитить поясницу.
- Опирайте голову на ладони, локти повернуты внутрь. Слегка приподнимите бедра от пола.
- Прими положение на четвереньках. Оттолкнись от пола, максимально округлив спину и плечи.
- Чтобы усилить сгибание позвоночника, втяните пупок и подведите копчик под себя. Удерживайте это положение несколько секунд.
- Теперь сделай ровно наоборот: попробуй прогнуть позвоночник назад. Перемещайся туда и обратно между этими положениями.
mostrando 49 a 52 di 59 Risultati