- Użyj ławki lub innego przedmiotu, aby podnieść stopy.
- Opuszczaj głowę w kierunku podłogi, zginając łokcie.
- Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
- Powtórz
- Użyj ławki lub przedmiotu, np. krzesła, aby unieść stopy.
- Powoli opuszczaj ciało (ruchem łopatek), trzymając łokcie zablokowane (to kluczowe)
- Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ustaw się w pozycji deski. Wypchnij biodra w stronę sufitu.
- Obniż głowę w stronę podłogi, zginając łokcie.
- Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
- Powtórz
- Ustaw się w pozycji deski i unieś biodra w kierunku sufitu.
- Powoli obniżaj łopatki, trzymając łokcie zablokowane (to kluczowe).
- Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
