• Pompes pike surélevées

  Intermédiaire

  

  

  1

  Utilisez un banc ou un objet pour surélever vos pieds.

  2

  Abaissez la tête vers le sol en fléchissant les coudes

  3

  Poussez sur vos mains et revenez en position pike de départ.

  4

  Répéter

• Haussement d'épaules en pike surélevé

  Intermédiaire

  

  

  1

  Utilisez un banc ou un objet comme une chaise pour surélever vos pieds.

  2

  Abaissez lentement votre corps (omoplate) en gardant les coudes verrouillés (c'est essentiel)

  3

  Remontez lentement à la position de départ.

• Pompes pike au poids du corps

  Intermédiaire

  

  

  1

  Commencez en position de planche. Poussez vos hanches vers le plafond.

  2

  Abaissez la tête vers le sol en pliant les coudes

  3

  Poussez sur vos mains et revenez à la position de départ en V.

  4

  Répéter

• Haussement d'épaules en pike au poids du corps

  Intermédiaire

  

  

  1

  Placez-vous en position de planche, puis remontez les hanches vers le plafond.

  2

  Abaissez lentement votre corps (omoplate) en gardant les coudes verrouillés (c'est essentiel)

  3

  Remontez lentement votre corps jusqu'à la position de départ.