- Ustabilizuj się leżąc na boku, opierając się na górnej ręce i dolnej nodze.
- Unieś górną nogę, aż będzie równoległa do podłoża. To pozycja wyjściowa.
- Unieś nogę i dolną część pleców do pozycji równoległej na wskazaną liczbę powtórzeń i/lub serii
- Poczuj pracę pośladka (mięśnia pośladkowego średniego) i bocznej części nogi.
