- Mantieni una linea retta dal gomito al pugno (avambracci verticali).
- Siediti eretto e cerca di non inarcare la schiena mentre spingi.
- Spingi fino a estendere i gomiti e porta leggermente la testa in avanti.
- Posizionati al centro delle due fasce elastiche con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con un piede per creare tensione nelle fasce.
- Tieni un elastico in ciascuna mano, i palmi rivolti in avanti. Inizia l'esercizio con le braccia estese davanti a te, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- Abbassa le braccia ai lati del petto, mantenendo il controllo dell'elastico.
- Riporta le braccia alla posizione iniziale, mantenendo il core attivo e il controllo dell'elastico.
- Mettiti tra i due elastici ancorati, afferrali con presa prona e portali all'altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi gli elastici sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Riporta gli elastici all'altezza delle spalle, mantenendo il core attivo e le braccia dritte. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inizia fissando gli anelli a un punto di ancoraggio sicuro e regola le cinghie in modo che pendano all'altezza della vita quando ti metti sotto.
- Posizionati di fronte agli anelli, afferra le impugnature con entrambe le mani e fai un passo in avanti fino a portare il corpo in posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non sfiora le maniglie. Mantieni il core contratto e il corpo in linea retta.
- Spingi il corpo di nuovo fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia mentre lo fai. Assicurati di coinvolgere petto, tricipiti e core per tutta la durata del movimento.
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