- Prenda as fitas das argolas em um ponto alto. Fique na ponta dos pés.
- Seus braços devem estar estendidos à sua frente.
- Flexione os cotovelos até que seus antebraços toquem seus bíceps. Em seguida, estenda os cotovelos de volta à posição inicial.
- Posicione os anéis na largura dos ombros, segure as alças, estenda as pernas para trás.
- Abaixe o peito até as argolas, dobre um cotovelo enquanto estende o outro braço para o lado. Empurre-se de volta à posição inicial.
- Em seguida, troque de braço e repita.
- Deite-se no banco e segure o kettlebell com as duas mãos sobre o peito.
- Baixe os kettlebells, cotovelos abertos.
- Empurre os kettlebells para cima, estendendo completamente os braços. Repita.
- Coloque uma anilha nas costas. Posicione os dedos indicadores e os polegares tocando, formando um diamante.
- Use a posição padrão de flexão
- Abaixe o peito em direção às mãos, mantenha os cotovelos próximos ao corpo
- Pare pouco antes do peito tocar o chão e empurre de volta até a posição inicial.
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