- Assumi una presa alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti. Cerca di tenere i gomiti aderenti al corpo. Non lasciarli aprire verso l'esterno.
- Ferma la barra a pochi inches dalla fronte e riporta i gomiti in alto.
- Partendo dalla posizione per le flessioni, con i piedi larghi e una mano appoggiata sul kettlebell, esegui una flessione completa: abbassa il petto verso il pavimento mantenendo il corpo in linea e torna alla posizione iniziale.
- Scambia la presa sul kettlebell, posizionando la mano che era sul kettlebell sotto la spalla, quindi esegui un'altra flessione.
- Ripeti.
- Usa due maniglie o nessun attacco. Imposta entrambi i lati del crossover ai cavi in alto.
- Posizionati al centro della macchina, impugnando ogni cavo con la mano opposta. Tieni la parte superiore del braccio a un angolo di 45 gradi rispetto al busto.
- Estendi i gomiti fino a sentire una contrazione, quindi torna alla posizione iniziale
- Usa un attacco con corda. Il cavo deve essere impostato all'estremità superiore della macchina.
- Posizionati di spalle alla macchina, con i gomiti alzati e l'impugnatura subito dietro la testa.
- Estendi i gomiti fino a sentire una contrazione nei tricipiti, poi fletti i gomiti per tornare alla posizione di partenza.
mostrando 21 a 24 di 216 Risultati