- Mantén el cuerpo con los brazos bloqueados por encima del aparato
- Desciende el cuerpo lentamente mientras te inclinas hacia adelante, abre los codos.
- Eleva tu cuerpo por encima de las barras hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Párate frente al banco o a una plataforma elevada y estable.
- Coloca las manos en el borde del banco o de la plataforma, ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros.
- Baja el cuerpo lentamente hasta que el pecho casi toque el banco.
- Empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos.
- Usa un banco para elevar los pies.
- Coloca las manos ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros.
- Baja el cuerpo lentamente hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Eleva tu cuerpo hasta que casi bloquees los codos.
- Coloca los dedos índices y los pulgares tocándose en forma de diamante.
- Adopta la posición estándar para flexiones.
- Baja el pecho hacia las manos, mantén los codos pegados al cuerpo
- Detente justo antes de que el pecho toque el suelo y empuja de nuevo hasta la posición inicial.
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