- Trzymaj talerz obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
- Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną; ze stopami płasko na ziemi zrób przysiad jak najniżej.
- Utrzymaj pozycję przysiadu i wyciągnij talerz przed siebie, trzymając ramiona wyprostowane i plecy proste.
- Przyciągnij talerz do klatki piersiowej, utrzymując pozycję przysiadu, a następnie ponownie wyciągnij talerz przed siebie.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, z talerzem przed tułowiem, dłonie skierowane do przodu.
- Unieś talerz do przedniej części barku, trzymając łokcie blisko ciała.
- Obróć dłonie do przodu, wyciśnij talerz nad głowę i zablokuj łokcie.
- Opuść talerz z powrotem za głowę do pozycji wyjściowej prostowania tricepsa.
- Wypchnij talerz z powrotem nad głowę, następnie opuść go do pozycji wyjściowej i powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
- Stań lub usiądź, trzymając talerz obciążeniowy w rękach, ramiona wyprostowane nad głową.
- Opuszczaj talerz za głowę, zginając łokcie.
- Trzymaj łokcie blisko głowy, barki rozluźnione.
- Wypchnij talerz z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
- Napiń mięśnie brzucha i wyciśnij talerz nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Trzymaj barki opuszczone i ściągnięte do tyłu.
- Gdy ręce są całkowicie wyprostowane, opuść ciężar za głowę, aby wykonać wyprost.
- Po zakończeniu prostowania opuść ciężar do klatki piersiowej i wykonaj wyciskanie nad głowę. Powtórz
mostrando 1 a 4 di 8 Risultati