Esercizi Smith Machine Tricep

Smith Makinesi Yatarak Triceps Uzatma
Omuz genişliğinde bir tutuş alın. Dirseklerden bükün. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmaya çalışın. Dirseklerin dışa açılmasına izin vermeyin.
Barı alnınızdan birkaç inç uzaklıkta durdurun ve dirseklerinizi tekrar yukarı doğru uzatın.
Smith Machine Giyotin Bench Press
Düz sehpaya sırtüstü uzanın, barı omuz hizasında avuç içleriniz öne bakacak şekilde kavrayın.
Barı göğsüne yavaşça indir, dirseklerini dışa açık tut.
Göğüs presinde göğsünüzde bir gerilme hissettiğinizde ağırlığı tekrar yukarı itin.
Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press
Bench'e sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere basın. Barı dar tutuşla kavrayın ve kollarınızı düzleştirin.
Barı göğsünün alt-orta kısmına indir
Barı yavaşça kaldırın, dirsekleriniz kilitlenene kadar.
Smith Machine Vücut Ağırlığıyla Skullcrusher
smith barını tutun ve öne doğru eğilin.
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun, sonra dirseklerinizi bükün ve uzatın.

Smith Makinesi Yatarak Triceps Uzatma