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  • Curl des poignets à la poulie, avant-bras calés

    Tenez-vous face à la poulie, l’avant-bras appuyé sur le support, la paume vers le haut en tenant la poignée.
    Abaissez lentement le poignet pour sentir l’étirement des fléchisseurs de l’avant-bras.
    Fléchissez le poignet vers le haut en contractant l’avant-bras en position haute.

  • Curl inversé unilatéral à la poulie haute

    Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé à hauteur des coudes.
    Tournez le dos à la poulie. Adoptez une position décalée pour avoir une meilleure base d’appui.
    Tournez la paume vers le bas, puis faites une flexion.
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