Segure os halteres com pegada pronada (palmas viradas para baixo). Você pode fazer este exercício sem envolver o polegar se for mais confortável para os punhos.
Flexione os cotovelos até que os bíceps encostem nos antebraços. Evite que os cotovelos abram para fora.
Segure os halteres com pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Você pode fazer este exercício sem o polegar se for mais confortável para os pulsos.
Flexione os cotovelos até que seus bíceps toquem os antebraços. Evite deixar os cotovelos abrirem para fora.
