- Her elde iki kettlebell tutun.
- Kürek kemiklerinizi geride tutun ve belirtilen süre boyunca yürüyün.
- Ayakta dik durun, kettlebell'i iki elinizle kalçanızın önünde tutun, önkollarınız dışa bakacak şekilde.
- Bileğinizi vücudunuza doğru bükün, kettlebell karnınızla aynı hizada olana kadar.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
- Kettlebell'leri avuç içi yukarı bakacak şekilde, önkolunuz bench'e yaslanmış olarak kavrayın.
- El bileğini yavaşça yukarı doğru yarım daire şeklinde kıvır.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
- Düz durun; bir elinizde kettlebell tutarak bir bacağın dizini yerden diz hizasına kadar kaldırın.
- Bacağı tekrar ayağa getirin ve kettlebell'i aynı tarafta tutarak diğer bacakla tekrarlayın.
- Tekrarla.
mostrando 1 a 4 di 5 Risultati