- バランスボールの後ろで膝をつき、前腕をボールの上に置いて体幹に力を入れる。
- 膝を上げ、つま先でバランスを取り、前腕を小さくゆっくりとコントロールしながら回す。
- 体幹を安定させ、過剰な動きを避け、数回回したら方向を逆にする。
- 手を床につけ、足をバランスボールにのせてプランクの姿勢から始める。
- コアを締め、膝を胸に引き寄せながら、ボールを前方へ慎重に転がす。
- 脚を元の位置に戻し、動作を通してバランスとコントロールを保つ。
- ボールに足を乗せ、プランクの姿勢を取る。
- お尻をまっすぐ天井に引き上げる。
- 腰を下ろして、プランクの姿勢に戻るまで体を下げる。
- 両足をバランスボールに乗せ、手は床につけて腕立て伏せの姿勢をとる。
- 胸を床に近づけて下ろし、膝を胸に引き寄せながら押し上げる。
- 脚を伸ばして元の位置に戻す。動作全体を通してコントロールと安定性を保つ。
