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  • ダンベル・オルタネーティングZプレス

    脚を伸ばして座り、ダンベルを肩の高さで持ちます。
    体幹を引き締め、後ろに反らずにダンベル1個を頭上へ押し上げます。
    ダンベルをゆっくり下ろし、反対の腕で繰り返します。

  • ダンベル・シングルアームZプレス

    脚を伸ばして座り、ダンベル1個を肩の高さで持ちます。
    体幹を引き締め、体を横に傾けずにダンベルを頭上へ押し上げます。
    体幹を安定させたまま、腕を完全に伸ばします。
    ダンベルをゆっくり肩まで下ろします。

  • ダンベルZプレス

    脚を伸ばして座り、ダンベルを肩の高さで持ち、背筋を伸ばします。
    体幹を引き締め、両方のダンベルを頭上に押し上げます。
    体を後ろに反らさず、腕を完全に伸ばします。
    ダンベルをゆっくり肩の高さまで下ろします。
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