ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
روسی تویست با دمبل
متوسط
1
روی زمین بنشینید و زانوها و کمرتان را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
2
پاهای شما باید در هوا باشند. (اگر خیلی سخت است، با کف پاها روی زمین شروع کنید.)
3
چرخش بخش بالایی ستون فقرات خود را برای تحریک عضلات مورب فعال کنید.
دراز و نشست با دمبل
متوسط
1
با کناره های بدنتان روی زمین بطور مسطح بخوابید و ستون فقراتتان را طبیعی نگه دارید. بازوهایتان را به طوری کشیده کنید که مشت هایتان به سمت سقف باشند.
2
با انعطاف دادن عضلات شکمی خود، بشینید. به طور مداوم به سمت سقف دست بردارید در تمام دور تمرین.
پلانک انتقال دمبل
متوسط
1
به حالت نگهداری بروید. چه از زانوهایتان و چه از پنجه پایتان.
2
با دامبل کنار دست راست خود شروع کنید. با دست چپتان به سمت دامبل دست راست دست بزنید و آن را به سمت بازوی چپتان بکشید. سپس با دست راست تکرار کنید.
حالت توخالی با دمبل
پیشرفته
1
روی زمین به صورت کاملاً صاف بخوابید و یک وزنه بالای سرتان نگه دارید.
2
پشت بالای بدن و پاهای خود را از زمین بردارید. بدنتان را به شکلی مانند موز درآورید.
3
دمبل باید در دستان شما نگه داشته شود و گوشهایتان باید بین بازوانتان قرار بگیرد.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
12
結果
前へ
1
2
3
次へ
