ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
الالتواء الروسي بالدمبل
متوسط
1
اجلس على الأرض وافلكس ركبتيك ووركيك لزاوية 90 درجة.
2
يجب أن تكون قدميك تحوم في الهواء بعيدة عن الأرض. (إذا كان هذا صعبًا، ابدأ بوضع كعبيك على الأرض)
3
قم بتدوير الجزء العلوي من العمود الفقري لتفعيل عضلات البطن الجانبية.
تمرين الجلوس بالدمبل
متوسط
1
استلقِ على الأرض بشكل مستقيم مع الحفاظ على ظهرك مستقيم. امدد ذراعيك حتى تشير أيديك إلى السقف.
2
قم بتمرين النهوض الجزئي عن طريق شد عضلات البطن لديك. واصل الوصول للسقف طوال التكرار الكامل.
بلانك مع سحب الدمبل
متوسط
1
ادخل في وضعية اللوح. سواء من ركبتيك أو من أصابع قدميك.
2
ابدأ بوضع الدمبل بجانب يدك اليمنى. تمدد بيدك اليسرى واسحب الدمبل إلى ذراعك اليسرى. ثم كرر الحركة مع اليد اليمنى.
هولو هولد بالدامبل
متقدم
1
استلق على الأرض بشكل مسطح مع حمل ثقيل فوق رأسك.
2
ارفع ظهرك العلوي وساقيك عن الأرض. اجعل جسمك على شكل موزة.
3
يجب أن تمسك الدمبل في يديك وأذنيك يجب أن تكون بين ذراعيك العضلتين.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
12
結果
前へ
1
2
3
次へ
