- روی زمین بنشینید و زانوها و کمرتان را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- پاهای شما باید در هوا باشند. (اگر خیلی سخت است، با کف پاها روی زمین شروع کنید.)
- چرخش بخش بالایی ستون فقرات خود را برای تحریک عضلات مورب فعال کنید.
- با کناره های بدنتان روی زمین بطور مسطح بخوابید و ستون فقراتتان را طبیعی نگه دارید. بازوهایتان را به طوری کشیده کنید که مشت هایتان به سمت سقف باشند.
- با انعطاف دادن عضلات شکمی خود، بشینید. به طور مداوم به سمت سقف دست بردارید در تمام دور تمرین.
- به حالت نگهداری بروید. چه از زانوهایتان و چه از پنجه پایتان.
- با دامبل کنار دست راست خود شروع کنید. با دست چپتان به سمت دامبل دست راست دست بزنید و آن را به سمت بازوی چپتان بکشید. سپس با دست راست تکرار کنید.
- روی زمین به صورت کاملاً صاف بخوابید و یک وزنه بالای سرتان نگه دارید.
- پشت بالای بدن و پاهای خود را از زمین بردارید. بدنتان را به شکلی مانند موز درآورید.
- دمبل باید در دستان شما نگه داشته شود و گوشهایتان باید بین بازوانتان قرار بگیرد.
表示中 1 〜 4 / 12 結果